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健康減重法：
可以正常飲食，即可調整代謝來減肥。

飲食注意技巧：
三餐正常飲食，早餐要吃足量。晚餐不超量。(嚴禁有一餐沒吃，造成身體飢餓反應。)

吃飽就停，不要硬把剩下的食物吃完。
減少澱粉的攝取：
澱粉每餐最多兩份 ( 每份=吐司一片=1/4碗飯=1/2碗麵條=1/4饅頭 )。肚子沒吃飽則補充蛋白、肉類。吃蛋白質會增加熱量，但會燃燒部份脂肪。在減重裡，一定要牢記：減少澱粉的攝取。

嚴禁餓肚子才吃飯。需正常定時飲食。
用餐選擇：
用餐選擇時，蛋白質(肉、蛋)優於澱粉類(尤其是精緻澱粉：蛋糕、糖果、甜食)

好的蛋白質：雞肉、蛋白、魚肉(水鮪魚、鮭魚……)
七項肥胖食物(吃的比例越高，越難減重)：
1. 加工過的澱粉(蛋糕、麵包、糖果、餅乾)(五穀雜糧則是可以吃的澱粉)
2. 含糖飲料、含人工糖飲料、果汁
3. 含高湯、羹湯的食物(燒酒雞、羊肉爐、薑母鴨、火鍋、肉羹麵)
4. 滷味、豆腐
5. 冰塊、冰飲
6. 油炸類
7. 高糖份水果(瓜類、芒果)

改變用餐順序：
先吃蛋白質蛋、肉、再吃青菜、再喝湯，最後吃澱粉類，若已經感覺飽足時，澱粉類食物有剩能不吃盡量不吃。

泡熱水澡：
每星期泡熱水澡20分鐘，3次。(有效促進代謝。讓一開始肥胖無法增加運動的人也能有效促進代謝。心臟病人不適用)

吃完晚餐立刻刷牙，確保之後不再進食。
避免熬夜。
安排適度的有氧運動(韻律操、慢跑機)，每周兩次，每次20分鐘。







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